小学生の身長を伸ばす方法は？学年ごとに見直したい生活のポイント

小学生のうちに、身長のためにできることは何ですか？

できることは4つです。9〜12時間眠る。朝食を含む3食をしっかり食べる。毎日60分以上体を動かす。毎年の身長を記録しておく。

日本小児内分泌学会は、身長の伸びに関わるものとして、遺伝や体質、ホルモン、病気のほか、栄養・睡眠・運動・心の状態を挙げています。家庭で変えられるのは、このうち生活の部分です。

生活の工夫は、その子が持っている伸びを出しきるための土台です。健康な子の背を本来以上に高くする方法は、見つかっていません。同じ学会は、背が伸びるとうたうサプリについても、効果が証明された成分はないとしています。

小学校の6年間は、生活の中身が大きく変わる時期です。低学年は家族のリズムで過ごし、中学年は習い事や画面の時間が増え、高学年になると思春期が始まります。学年ごとに、つまずきやすい点が違います。

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1・2年生では、何を整えればよいですか？

低学年は、生活リズムの土台をつくる時期です。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、小学生は9〜12時間の睡眠を目安にするよう勧めています。

寝る時刻は、起きる時刻から逆算して決めます。朝6時半に起きる子なら、夜9時半までには眠っている計算です。同じガイドは、小学生は早寝・早起きが得意な時期だとしています。この時期に身につけた習慣は、あとの学年で効いてきます。

成長ホルモンは、寝入ってすぐの深い眠りのときに多く出ます（厚生労働省 e-ヘルスネット）。何時に寝たかより、毎日しっかり眠れているかを見てください。

朝はカーテンを開けて光を浴び、朝食を食べてから登校します。同じガイドは、朝食を抜く習慣が夜ふかし・朝寝坊を進めやすいとしています。好き嫌いや少食が気になる子は「偏食・少食の子の身長は？」の記事も参考にしてください。

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3・4年生では、何に気をつければよいですか？

中学年になると、習い事や塾、ゲームや動画の時間が増えてきます。睡眠ガイドは、課外活動やスマホで生活が変わり、眠りにも響くことがあるとしています。寝る時刻が後ろにずれていないか、ここで一度見直しましょう。

同じガイドは、小・中・高校生は1日60分以上体を動かし、画面を見る時間は2時間以下にするよう勧めています。外遊び、なわとび、ドッジボールなど、楽しんで続けられるものなら何でもかまいません。

厚生労働省の「身体活動・運動ガイド2023」は、筋肉や骨を強くする運動を週3日以上行うことも紹介しています。ジャンプのような動きは、筋力を高めるとしています。体を動かすことは、骨の健康にも、夜のよい眠りにもつながります。

運動の時刻には少し注意が要ります。睡眠ガイドは、寝る前1時間以内の激しい運動は、眠りの質を下げることがあるとしています。夜の習い事のあとは、すぐ布団に入るのではなく、入浴などで落ち着く時間をつくりましょう。

飲み物も見直したいところです。同じガイドによると、子どもは体重1kgあたり1〜3mg以上のカフェインで眠りに影響が出ます。体重30kgの子なら30〜90mgです。夕方以降は、コーラやエナジードリンク、濃いお茶を避けましょう。

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5・6年生では、何が変わりますか？

高学年は、思春期が始まる時期です。日本小児内分泌学会は、思春期の変化が出てくるのは女の子で10歳ごろ、男の子で12歳ごろとしています。女の子は、高学年で大きく伸びる子が多くなります。

思春期に入ると、眠りに関わるホルモンの出る時刻が遅くなり、夜ふかし・朝寝坊になりやすくなります（睡眠ガイド）。本人の気持ちの問題だけではありません。だからこそ、家庭のルールで寝る時刻を守る意味があります。

画面の時間は、この学年で一気に増えます。身体活動・運動ガイドによると、学習以外で画面を見る時間が1日2時間以上の子は、小学5年生の男子で62％、女子で54％でした。スマホやタブレットは寝室に持ち込まず、置き場所を家族で決めましょう。

休日の朝寝坊にも注意します。睡眠ガイドは、休日も平日と同じ時刻に起きて、朝の光を浴びるよう勧めています。

体型を気にして、食事を減らし始める子もいます。伸びる時期に食べる量が足りないと、伸びる材料が足りなくなります。体重や見た目をからかうのは控え、「たくさん食べて伸びる時期だよ」と伝えてください。

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食事は、何を食べさせればよいですか？

主食・主菜・副菜をそろえて、3食で必要な量を食べることが基本です。体が大きくなる時期は、そのぶん多くのエネルギーとたんぱく質が要ります。年齢ごとの目安は「成長期に必要なカロリーは？」の記事にまとめています。

牛乳や特定の食べ物をたくさんとれば背が伸びる、というものはありません。日本小児内分泌学会の見解でも、栄養が足りている子にサプリを足して成長が促されるデータはないとしています。

一方で、不足があれば話は別です。同じ見解は、カルシウム、鉄、ビタミンD、亜鉛などが足りずに成長が妨げられている場合は、補うことで成長が戻る可能性があるとしています。好き嫌いが多い、体重が増えないときは、自己流で補う前に小児科に相談しましょう。

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毎年の記録は、どう生かせばよいですか？

小学校では毎年、健康診断で身長を測ります。6年分の記録は、伸び方を見るいちばん確かな材料です。学校から配られる健康診断の結果や、母子手帳の記録を1か所にまとめておきましょう。

同じ学会は、身長が気になるときは成長曲線を描いてみるよう勧めています。測った日と身長を書き込むと、1回の身長ではなく、伸び方の流れが見えてきます。書き方は「成長曲線の書き方は？」の記事で説明しています。

低学年のうちは、毎年ほぼ同じペースで伸びるのが普通です。1年ごとの伸びを並べておくと、伸びが小さくなった年や、急に大きくなった年がすぐに分かります。胸のふくらみや声変わりなど、体の変化に気づいた日も同じ表に書いておきましょう。

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どんなときに相談すればよいですか？

「何cm以下なら」という線で区切る必要はありません。次のようなときは、病気かどうかにかかわらず、一度ご相談ください。

ノビケアでは、医師による無料相談で、お手元の記録を見ながら今の伸び方と思春期の進み方を一緒に確かめます。手のレントゲン（骨年齢）は近くの医療機関で撮ることをおすすめしていますが、必須ではありません。必要に応じて、郵送の血液・尿検査を行います。診察や検査で病気が疑われるときは、医師が専門の小児科へご紹介します。

頭痛が続く、吐く、物が見えにくい、のどがとても渇いて尿が多い、体重が減ってきた、膝や股が痛む、足を引きずる、といったときは、身長の相談を待たずに早めに近くの医療機関を受診してください。

• 去年や一昨年と比べて、伸び方が小さくなってきた
• 成長曲線の線から、下のほうへ外れてきた
• 胸のふくらみや声変わりが、周りよりとても早い、またはなかなか来ない
• 本人が身長を気にしている、からかわれている
• 思春期が来る前に、あとどのくらい伸びそうか知っておきたい
• もっと上をめざしたいので、治療を含めた選択肢を知りたい

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小学生の身長を伸ばす方法についてよくある質問

Q. 早く寝かせるほど、背は伸びますか？

A. 早く寝た分だけ伸びるわけではありません。大切なのは、9〜12時間の睡眠を毎日とれていることです。

Q. 塾で帰りが遅く、睡眠が足りません。

A. 起きる時刻をそろえたうえで、帰宅後の流れを短くしましょう。入浴や食事の順番を見直すだけでも、寝る時刻は早められます。

Q. 背が伸びるスポーツを習わせたほうがよいですか？

A. 競技の種類で背の伸びが変わるという根拠はありません。本人が楽しく続けられるものを選んでください。くわしくは「身長が伸びるスポーツはある？」の記事で説明しています。

Q. 今は平均くらいの身長です。相談してもよいですか？

A. はい。いまは順調でも、もっと上をめざせるかどうかは、これまでの記録から一緒に見ることができます。

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まとめ

小学生の身長のために家庭でできるのは、9〜12時間眠ること、朝食を含む3食をしっかり食べること、毎日60分以上体を動かすこと、毎年の身長を記録することです。低学年はリズムづくり、中学年は習い事と画面の時間、高学年は思春期の夜ふかしと食事に気を配りましょう。伸び方が気になる、見通しを早めに知りたいときは、ノビケアの医師による無料相談で、お子さまの記録を見ながらご相談いただけます（予約は公式LINEから）。

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ノビケアの成長ホルモン治療について（自由診療）

ノビケアの成長ホルモン治療は自由診療で、健康保険や医療費助成は使えません。原因となる病気が見つからない低身長への使用は、国内で承認された効能・効果に含まれていない適応外使用です。重い副作用が起きた場合でも、国の医薬品副作用被害救済制度は原則として利用できません。

費用（税込）は、医師による無料相談が0円、医師が必要と判断した場合の郵送検査（指先の血液と尿）が20,000円（送料込み）です。お薬は1本あたり、治療を始める月が40,000円、2か月目以降が60,000円、6か月分一括プランでは50,000円です（注射器・注射針と冷蔵便の送料を含みます）。1か月に使う本数は体重によって変わり、2〜5本が目安です。

注射はご自宅で毎日1回行い、治療は年単位になることが多く、続けるかどうかを定期的に判断します。主な副作用は、注射したところの痛み・赤み・腫れ、関節の痛み、むくみ、頭痛などで、まれに頭の中の圧が高くなる、股関節の骨がずれる、側弯が進む、血糖値が上がる、甲状腺の働きが変わる、といったことがあります。詳しくは「成長ホルモン治療について」のページをご覧ください。ご質問はお問い合わせページから受け付けています。

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