女の子の身長を伸ばす方法は？思春期の前に家庭でできること

女の子は、なぜ「思春期の前」が大事なのですか？

女の子は、男の子より思春期が早く来て、早く伸び終わります。日本小児内分泌学会は、思春期の変化が出てくるのは女の子で10歳ごろ、男の子で12歳ごろとしています。

女の子の思春期は、胸のふくらみから始まります。日本大学医学部附属板橋病院の解説では、胸のふくらみは通常9歳半ごろ、初経は12歳半ごろです。思春期のあいだに伸びる身長は、女の子で平均25cmといわれています。

月経が始まると、その後の伸びはわずかになります（同じ学会）。骨端線（骨の端にある、骨が伸びる部分）は、骨年齢でおよそ14.6歳を超えると閉じた状態にあたります。女の子は男の子より2年ほど早く思春期に入り、そのぶん早く伸び終わります。

ここで紹介する生活の工夫は、その子が持っている伸びを出しきるための土台です。健康な子の背を本来以上に高くすると証明された方法はありません。だからこそ、伸びる時間が残っているうちに、伸びを妨げるものを減らしておくことに意味があります。

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睡眠は、何時間とればよいですか？

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、小学生は9〜12時間を参考に睡眠時間をとるよう勧めています。朝7時に起きる子なら、夜9〜10時には寝ている計算です。

成長ホルモンは、寝入ってすぐの深い眠りのときに多く出ます（厚生労働省 e-ヘルスネット）。何時に寝るかより、毎日しっかり眠れているかを見てください。

同じガイドは、起きる時刻から逆算して寝る時刻を決めるよう勧めています。友だちとのやりとりや遊びで睡眠が削られないよう、親が手伝うことも大切だとしています。高学年になると、習い事や塾、スマホで寝る時刻が遅くなりがちです。

家でできることは3つです。寝る時刻を家族で決める。スマホやタブレットは寝室に持ち込まず、別の部屋に置く。朝は光を浴びて、朝食をしっかり食べる。年齢別の目安は「子どもに必要な睡眠時間は？」の記事にまとめています。

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食事では、何に気をつければよいですか？

基本は、主食・主菜・副菜をそろえて、3食でしっかり食べることです。体が大きくなる時期は、そのぶん多くのエネルギーとたんぱく質が要ります。特定の食べ物をたくさんとれば背が伸びる、というものはありません。

女の子でとくに意識したいのは、カルシウムと鉄です。カルシウムは骨をつくる材料で、成長期は吸収される割合が高くなります（厚生労働省 e-ヘルスネット）。牛乳・乳製品、小魚、大豆製品、青菜などを毎日の食事に入れましょう。

鉄は、成長や月経で失われた分を食事で補う必要があります。同じe-ヘルスネットの解説では、大人でも月経のある女性は、ない女性より鉄の推奨量が多く決められています。月経が始まる前から、赤身の肉や魚、卵、大豆製品、青菜を食べ慣れておくと安心です。

足りない栄養をサプリで補えば背が伸びる、というわけでもありません。同じ学会は、不足がない子にサプリを足しても成長が促されるデータはないとしています。くわしくは「鉄分不足は身長に影響する？」「カルシウムで身長は伸びる？」の記事で説明しています。

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「やせたい」と言い出したら、どうすればよいですか？

小学校の高学年になると、体型を気にし始める女の子がいます。ここで食事を減らすと、伸びる材料が足りなくなります。

極端な体重減少で思春期が遅れることがあると、あいち小児保健医療総合センターは説明しています。成長期のダイエットは、身長にとって損しかありません。

家族は、体重や見た目をほめたり、からかったりするのを控えましょう。「たくさん食べて、たくさん伸びる時期だよ」と、食べることを前向きに伝えてください。食事を抜く、量が急に減った、体重が減ってきたときは、早めに小児科に相談してください。声のかけ方は「思春期の女の子が『太りたくない』と食事を減らしたら」の記事で説明しています。

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運動は、どのくらいすればよいですか？

睡眠ガイドは、小・中・高校生は1日60分以上体を動かし、テレビ・ゲーム・スマホなどの画面を見る時間は2時間以下にするよう勧めています。体を動かすことは、骨の健康にもよい眠りにもつながります。

厚生労働省の「身体活動・運動ガイド2023」によると、体育以外の運動が週60分に満たない子は、小学5年生の男子で9％、女子で15％でした。女の子は、意識しないと運動が少なくなりがちです。外遊びでも、ダンスでも、好きなことを続けられれば十分です。

反対に、運動をたくさんする子で気をつけたいのは、食べる量が追いつかないことです。日本スポーツ振興センターは、食事でとるエネルギーが運動で使う量より少ない状態が続くと、月経が止まり、骨が弱くなると説明しています。過度な運動や体重減少で思春期が遅れることもあります（同じセンター）。

新体操、陸上の長距離、バレエなど、体重を気にしやすい競技をしている子は、練習量に見合うだけ食べているかを見てあげてください。競技と身長の関係は「運動をたくさんする女の子は初潮が遅い？」の記事で説明しています。

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胸のふくらみには、どう気づけばよいですか？

同じ学会は、女の子は胸のふくらみを思春期の始まりと考え、そのあと陰毛、初経の順に進むとしています。胸のふくらみは、残りの伸びを考えるうえでいちばん大事な目印です。

ただ、胸の変化は家族も気づきにくいものです。着替えやお風呂のときに、乳首のまわりが少しふくらんでいないか、さりげなく見ておきましょう。本人から「胸が痛い」「下着が合わない」と言われて気づくこともあります。気づいたら、その日付を身長の記録と同じところに書いておきます。

気をつけたいのは、早すぎる始まりです。同じ板橋病院の解説では、7歳半より前に胸がふくらみ始めた場合を、思春期早発症の目安の一つとしています。思春期が早すぎると、一時的に背が伸びたあと早く止まり、大人の身長が低くなることがあります（同じセンター）。小学校の低学年で胸のふくらみに気づいたら、早めに小児科で相談してください。

胸がふくらみ始めてからの伸び方は「胸がふくらみ始めたら、あと何cm伸びる？」の記事で説明しています。

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身長の記録は、どうつければよいですか？

思春期の前にいちばん役に立つのは、身長の記録です。同じ学会も、身長が気になるときは成長曲線を描いてみるよう勧めています。

母子手帳や学校の健康診断の記録を集めて、測った日と身長を書き出しましょう。家で測るときは、朝など時間帯をそろえ、靴下を脱いで、かかと・おしり・背中を壁につけて測ります。

思春期の前は、毎年ほぼ同じペースで伸びるのが普通です。1年ごとの伸びを並べておくと、ある年から急に伸びが大きくなったとき、思春期の入口だと分かります。反対に、伸びが前の年より小さくなっていれば、それも大事な手がかりです。

胸のふくらみに気づいた日、初経の日も、同じ表に書いておきましょう。体の変化と伸び方が1枚で見られると、相談のときに医師が見通しを立てやすくなります。

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どんなときに相談すればよいですか？

「何cm以下なら」という線で区切る必要はありません。次のようなときは、病気かどうかにかかわらず、一度ご相談ください。

女の子は伸びる時間が短いぶん、見通しを知るなら早いほど選べることが増えます。成長ホルモン治療も、骨端線が閉じる前でなければ効果は期待できません。

ノビケアでは、医師による無料相談で、お手元の記録を見ながら今の伸び方と思春期の進み方を一緒に確かめます。手のレントゲン（骨年齢）は近くの医療機関で撮ることをおすすめしていますが、必須ではありません。必要に応じて、郵送の血液・尿検査を行います。診察や検査で病気が疑われるときは、医師が専門の小児科へご紹介します。

頭痛が続く、吐く、物が見えにくい、のどがとても渇いて尿が多い、体重が減ってきた、といった症状があるときは、身長の相談を待たずに早めに近くの医療機関を受診してください。

• 去年や一昨年と比べて、伸び方が小さくなってきた
• 成長曲線の線から、下のほうへ外れてきた
• 胸のふくらみが周りよりとても早い、またはなかなか来ない
• 本人が身長を気にしている
• 思春期が来る前に、あとどのくらい伸びそうか知っておきたい
• もっと上をめざしたいので、治療を含めた選択肢を知りたい

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女の子の身長を伸ばす方法についてよくある質問

Q. 牛乳をたくさん飲ませれば、背は伸びますか？

A. 牛乳はカルシウムをとりやすい食品ですが、量を増やすほど伸びるわけではありません。食事全体のバランスの中で、毎日とるのがよい使い方です。

Q. 母親が小柄です。娘も小さくなりますか？

A. 親の身長の影響は受けますが、それだけでは決まりません。親の身長から出す目安と、お子さん自身の伸び方をあわせて見ていきましょう。

Q. 習い事のバレエや新体操で、背が止まりますか？

A. 競技そのものより、練習量に食事が追いつかないことが問題です。しっかり食べて、月経や体重の変化に気を配れば、続けてかまいません。

Q. 今は平均くらいの身長です。相談してもよいですか？

A. はい。いまは順調でも、もっと上をめざせるかどうかは、これまでの記録から一緒に見ることができます。

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まとめ

女の子の身長のために家庭でできるのは、9〜12時間眠ること、3食しっかり食べてやせさせないこと、食べる量に見合う範囲で体を動かすことです。女の子は思春期が早く来て早く伸び終わるので、整えるなら思春期の前から始めましょう。胸のふくらみと身長を記録しておきましょう。伸び方が気になる、見通しを早めに知りたいときは、ノビケアの医師による無料相談で、お子さまの記録を見ながらご相談いただけます（予約は公式LINEから）。

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ノビケアの成長ホルモン治療について（自由診療）

ノビケアの成長ホルモン治療は自由診療で、健康保険や医療費助成は使えません。原因となる病気が見つからない低身長への使用は、国内で承認された効能・効果に含まれていない適応外使用です。重い副作用が起きた場合でも、国の医薬品副作用被害救済制度は原則として利用できません。

費用（税込）は、医師による無料相談が0円、医師が必要と判断した場合の郵送検査（指先の血液と尿）が20,000円（送料込み）です。お薬は1本あたり、治療を始める月が40,000円、2か月目以降が60,000円、6か月分一括プランでは50,000円です（注射器・注射針と冷蔵便の送料を含みます）。1か月に使う本数は体重によって変わり、2〜5本が目安です。

注射はご自宅で毎日1回行い、治療は年単位になることが多く、続けるかどうかを定期的に判断します。主な副作用は、注射したところの痛み・赤み・腫れ、関節の痛み、むくみ、頭痛などで、まれに頭の中の圧が高くなる、股関節の骨がずれる、側弯が進む、血糖値が上がる、甲状腺の働きが変わる、といったことがあります。詳しくは「成長ホルモン治療について」のページをご覧ください。ご質問はお問い合わせページから受け付けています。

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