朝と夜で身長が違うのはなぜ？正しい測り方は？

朝と夜で、どうして身長が変わるの？

背骨は、いくつもの小さな骨が積み重なってできていて、骨と骨の間には、クッションの役割をする椎間板があります。起きて活動している間は、立ったり座ったりして体重がかかるため、この部分が少しずつ押されて薄くなり、身長が低めに測れると説明されています。

夜、横になって眠っている間は体重による負担が減るため、朝起きたときには元に戻り、高めに測れると考えられています。

この変化は毎日くり返される一時的なもので、骨の長さが変わったわけではありません。夜に測った値が前回より少し低くても、背が縮んだと心配しなくて大丈夫です。

とくに、朝起きてすぐと、一日活動したあとの夜とでは、条件が大きく違います。身長の記録を比べるときは、この変化があることを前提に考えましょう。

朝と夜で、どのくらい違うの？

朝と夜の差の大きさは、年齢や体格、その日の過ごし方、測り方などによって変わると考えられます。子どもでの差の大きさを示した数値は、学会や公的機関の資料には見当たりません。

大切なのは、差の大きさを正確に知ることより、時間帯によって数値が変わりうると知っておくことです。朝に測った値と夜に測った値を並べて比べると、実際より伸びたように見えたり、伸びていないように見えたりします。

とくに、数週間から数か月といった短い期間の比較ほど、時間帯による違いの影響を受けやすくなります。年齢ごとの1年の伸びの目安は「1年に何cm伸びるのが普通？」の記事で紹介しています。

学校では、どうやって身長を測っている？

学校保健安全法施行規則では、学校の定期健康診断は、毎学年6月30日までに行うと定められています。毎年同じころに測るため、学年ごとの記録を並べると、1年ごとの伸びを比べやすくなります。

文部科学省は、測るときの注意として、頭を正面に向けて目と耳を結ぶ線を水平にすること、身長計の板を頭に軽く数回当てて、2〜3回同じ数値が出たときに読み取ることなどを示しています。健康診断票には、身長を小数第1位（0.1cm単位）まで記入します。

学校の記録は、同じ方法で毎年測られている大切な資料です。成長曲線に書き込むときの、伸び方を見る中心の記録として活用しましょう。

学校の記録が手元にない場合は、学校に問い合わせると確認できることがあります。毎年の値を一覧にしておくと、伸び方の流れが見えやすくなります。

出典 [1] [2]

家で測るときに、そろえたいことは？

家で測る場合は、毎回同じ時間帯に測ることがいちばんの基本です。朝起きてしばらくたったころ、夕食の前など、生活の中で続けやすい時間を決めておきましょう。

記録には、日付と身長に加えて、測った時刻も書いておくと、あとで数値がばらついたときに理由を考えやすくなります。運動やストレッチの直後は避け、同じ場所、同じ道具で測りましょう。

立ち方などの基本的な測り方は、「3歳の平均身長は？」の記事でも紹介しています。

家で測る回数は、毎日である必要はありません。測りすぎると、わずかな数値の上下に一喜一憂しやすくなります。月に1回や、季節ごとなど、続けやすい間隔を決めておきましょう。

家の身長計や壁の目盛りは、正確？

文部科学省は、学校の健康診断では、正確に測るために、あらかじめ測定用具や機器を点検し、精度が保たれるよう注意することを求めています。家庭で測るときも、道具の確認は大切です。

壁に貼るタイプの目盛りやメジャーは、貼った位置がずれていたり、床から目盛りが始まっていなかったりすることがあります。ときどき、メジャーで床からの高さを確かめ直しましょう。

床にカーペットやマットが敷いてある場所は、立つ位置によって高さが変わることがあります。毎回、同じ固い床の上で測るようにしましょう。

出典 [2]

記録を比べるときに、気をつけることは？

身長の伸びは、数日や数週間ではなく、半年や1年の単位で見ます。小児慢性特定疾病情報センターの成長速度の基準表も、1年あたりの伸びで示されています。

日本小児内分泌学会は、成長曲線の見方を案内しています。記録を成長曲線に書き込むときは、測った日の年齢の位置に点を置き、点と点をつないだ流れを見ましょう。

家庭の記録と学校の記録が混ざっている場合は、どちらで測った値かが分かるようにしておくと、比べるときの混乱を防げます。

成長曲線に点を書き込んだときに、点が上下にばらつくことがあります。線を引いて判断する前に、測った時間帯や場所、道具が違っていないかを確かめてみましょう。

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身長と一緒に、体重も記録したほうがいい？

文部科学省の検討会に提出された資料は、学校で測る身長や体重は、集団としての評価だけでなく、一人ひとりの成長を評価する資料として生かすべきだとしています。身長と体重の測定は、成長曲線で経過を見ることで意味がはっきりするとしています。

同じ資料では、それまで標準的に伸びていた身長が、やせの体型と重なるように伸び悩んでいた例や、成長曲線を描いていれば甲状腺の病気が少なくとも2年早く見つかっていたと考えられる例が紹介されています。

身長を記録するときは、同じ日の体重も一緒に書いておきましょう。身長と体重の両方の流れを見ることで、伸び方の変化に気づきやすくなります。

出典 [5]

身長を測られるのを嫌がる年頃には？

思春期が近づくと、体のことを話題にされたり、測られたりするのを嫌がる子もいます。文部科学省は、学校の健康診断について、正確な検査とともに、子どものプライバシーや気持ちに配慮することが重要だとしています。

家庭でも、きょうだいや友達と比べる言い方を避け、本人が測ってほしくない日は無理をしないようにしましょう。測る目的を「元気に育っているかを確かめるため」と伝えると、受け入れやすくなることがあります。

同じ通知は、とくに配慮が必要な子については、検査の時間や場所を工夫するなど、個別に対応するよう求めています。学校の健康診断に不安がある場合は、事前に学校に相談してみましょう。

家庭で測れない時期があっても、学校の健康診断の記録があれば、1年ごとの伸びは確かめられます。

出典 [6]

医療機関で測った値と違うときは？

医療機関で測った身長が、家庭で測った値と違うことはよくあります。測る時間帯、身長計の種類、立ち方の違いなどが重なるためです。

受診のときは、家庭の記録を「家で測った値」と分かるようにして持参しましょう。医師は、学校や医療機関で測った記録とあわせて、伸び方の流れを見ます。

数値の違いが気になるときは、その場で測り直してもらえるか尋ねてみるのも一つの方法です。

身長の伸び方が気になる場合は、ノビケアの医師による無料相談（ビデオ通話、0円）で、お手元の記録を見ながらご相談いただけます。予約は公式LINEから受け付けています。

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身長の測り方についてよくある質問

Q. 朝いちばんに測った値を記録してもよいですか？

A. 毎回同じ条件で測るのであれば問題ありません。朝に測った記録と夜に測った記録を混ぜて比べないようにしましょう。

Q. 夜に測ったら、前回より低くなっていました。

A. 時間帯や姿勢による違いのことが多いと考えられます。次回は前回と同じ時間帯に測り、続けて様子を見ましょう。

Q. 1か月ごとに測ったほうがよいですか？

A. 測るのはかまいませんが、1か月の伸びは測定の違いに隠れてしまいやすいため、評価は半年や1年の単位で行いましょう。

まとめ

身長は朝に高く、夕方から夜に低く測れることがあり、これは一時的な変化と考えられています。伸び方は、同じ時間帯と同じやり方で測った記録を、半年や1年の単位で比べて確かめましょう。

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