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公開日：2026年10月3日 更新日：2026年10月3日
鉄棒やぶら下がり器具で骨が長くなり、身長が伸びることを示したものは、学会や公的機関の資料には見当たりません。ぶら下がった直後に少し高く測れることがあっても、一時的な変化と考えられます。ぶら下がりは、身長のためではなく、体を支える力をつける遊びとして、安全に楽しみましょう。
ぶら下がると、自分の体重で体が下に引っぱられます。そのため、背骨や関節が伸ばされて、背が伸びるように感じる人がいるようです。
実際に、ぶら下がったり体を伸ばしたりした直後に身長を測ると、いつもより少し高く出ることがあります。これは、日中に体重がかかって縮んでいた背骨のすき間などが、一時的にゆるんだためと説明されることがあります。
こうした変化は、立って過ごしているうちに元に戻ると考えられます。骨そのものが長くなったわけではないため、「ぶら下がったら伸びた」と受け取らないようにしましょう。
身長の測定値は、測る時間帯や姿勢でも変わります。朝と夜で身長が違って測れる理由は「朝と夜で身長が違うのはなぜ？」の記事で説明しています。
日本小児内分泌学会は、成長ホルモンが骨の端の軟骨成長板（骨端線）に働き、骨を縦の方向に伸ばすと説明しています。骨端線が閉じたあとは、成長ホルモンが働いても骨は縦に伸びなくなるとしています。
日本内分泌学会は、骨の長さに関わる要因として、骨の生まれつきの性質、成長ホルモンや甲状腺ホルモン、性ホルモンなどのホルモン、栄養を挙げています。引っぱる力を外から加えることで骨端線の働きが高まり、骨が長くなることを示したものは、学会や公的機関の資料には見当たりません。
大人向けの「背骨を伸ばす」器具や体操も、身長を伸ばすためのものではありません。
子どもは成長期に入ると、自然に大きく伸びる時期があります。ぶら下がりを始めた時期と、身長がよく伸びた時期がたまたま重なることもあるでしょう。
一人の経験だけでは、ぶら下がりの効果なのか、もともとの伸びなのかは区別できません。身長の伸び方は、測った日付とあわせて記録し、成長曲線に書き込んで、半年や1年といった単位で確かめることが大切です。
身長を測るときは、ぶら下がりやストレッチの直後を避け、毎回同じ時間帯に、同じやり方で測りましょう。
小児慢性特定疾病情報センターは、年齢ごとの1年あたりの伸びの基準を示しています。伸び方が基準と比べてどうかは、記録をもとに医師が判断します。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、子どもの身体活動の参考として、WHOが、高い強度の運動や、筋肉と骨を強くする活動を週3日以上行うよう勧めていることを紹介しています。
同じガイドは、子どもの身体活動が体力（持久力や筋力）、骨の健康、心の健康などを高めると説明しています。自分の体を腕で支えるぶら下がりは、遊びの中で体を支える力を使う動きの一つといえます。
幼児期について、文部科学省の幼児期運動指針は、さまざまな遊びを中心に、毎日合計60分以上楽しく体を動かすことを勧めています。ぶら下がりだけでなく、走る、跳ぶ、投げるなど、いろいろな動きを取り入れましょう。
同じガイドは、体を動かす時間が少ない子には、何もしないより少しでも体を動かすことを勧め、少しの活動から始めて、強さや頻度、時間をだんだん増やすよう勧めています。ぶら下がりも、短い時間から無理なく取り入れましょう。
文部科学省の幼児期運動指針は、幼児期の運動は多様な動きを身につけるだけでなく、心肺機能や骨の形成にも役立つとしています。体力や運動能力の向上、意欲的な心や社会性の育ちなど、さまざまな効果が期待されるとしています。
同じ指針は、3〜4歳ごろは基本的な動きがまだ未熟な段階で、遊びの中で多様な動きを経験し、自分から進んで何度もくり返すおもしろさを感じられる環境が大切だとしています。すべり台やブランコなどの固定遊具での経験が中心になる時期です。
4〜5歳ごろは友達と一緒に体を動かす楽しさを見つける時期、5〜6歳ごろは動き方が上手になり、基本的な動きを組み合わせた動きに取り組む時期とされています。鉄棒やうんていも、その子の発達に合わせて無理なく楽しむことが大切です。
できないことを無理に練習させるより、楽しく何度も挑戦できる環境をつくることが、体を動かす習慣につながります。
出典 [6]
文部科学省の資料は、鉄棒やうんてい、ジャングルジムなど高さのある遊具は子どもにとって魅力的である一方、安全への注意が必要だとしています。幼児は高い所から落ちたときにうまく受け身をとれず、大けがにつながった例が報告されています。
落ちたときに備えて、下が柔らかい場所で遊ぶこと、雨のあとは滑りやすいので水滴をふき取ることも大切です。小さな子が遊ぶときは、大人がそばで見守りましょう。
家庭用のぶら下がり器具や、ドアの枠に取り付ける器具を使う場合は、取り付けがしっかりしているか、子どもが届かない高さから飛び降りることにならないかも確かめましょう。下にマットを敷くなど、落ちたときに備える工夫も大切です。
同じ資料は、子どもに次のような遊びのルールを教えることを勧めています。
出典 [7]
日本整形外科学会は、運動のしすぎで筋肉が疲れたり、体が硬くなったりすることが、体の不具合の原因になると説明しています。毎日長い時間ぶら下がる、懸垂の回数を急に増やすといった無理は避けましょう。
肩、ひじ、手首などに痛みが出たときは、ぶら下がりを休みましょう。痛みが続く、腫れている、腕を動かしにくいといった場合は、整形外科を受診してください。
身長の伸び方が気になる場合は、ノビケアの医師による無料相談（ビデオ通話、0円）で、お手元の記録を見ながらご相談いただけます。予約は公式LINEから受け付けています。
日本小児内分泌学会は、骨端線が閉じたあとは、成長ホルモンが働いても骨は縦の方向に伸びなくなると説明しています。大人がぶら下がりを続けても、骨が長くなって身長が伸びることはないと考えられます。
大人になってからの身長の変化については、「大人になってから身長は伸びる？」の記事で説明しています。ぶら下がり器具は、身長のためではなく、体を動かす習慣の一つとして考えましょう。
子どもの場合も、骨端線が閉じる時期が近づくと、伸びはだんだん小さくなります。伸びる時期が限られているからこそ、器具や体操に期待するより、記録を見ながら早めに相談することが大切です。
出典 [1]
Q. 1日何分ぶら下がれば、身長に効果がありますか？
A. 身長のためのぶら下がりの時間や回数を示した資料は見当たりません。時間を決めて続けるより、遊びの一つとして楽しむ程度で十分です。
Q. 家庭用のぶら下がり器具を子どもに使わせてもよいですか？
A. 使う場合は、製品の対象年齢や使い方の説明を確かめ、大人がそばで見守りましょう。身長を伸ばす目的で無理に続ける必要はありません。
Q. 中学生が懸垂をすると、背が伸びなくなりますか？
A. 懸垂などの筋トレで身長の伸びが止まることを示した資料は見当たりません。詳しくは「筋トレをすると身長が伸びない？」の記事で説明しています。
出典 [7]
ぶら下がりで骨が長くなり身長が伸びることを示したものは、学会や公的機関の資料には見当たりません。ぶら下がりは体を支える力を使う遊びとして安全に楽しみ、身長の伸び方は、同じ条件で測った記録で確かめましょう。
お子さまの身長の伸び方が気になる場合は、医師による無料相談で、これまでの記録を見ながらご相談いただけます。予約は公式LINEからお受けしています。
公式LINEで無料相談を予約するこの記事は、ノビケアの医師が内容を確認しています（編集方針）。
