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夜更かしは身長に影響する？
公開日：2026年10月3日 更新日：2026年10月3日
夜更かしで身長がどのくらい変わるかを示した公的な資料は見当たりません。ただ、夜更かしが続くと睡眠時間が不足しやすく、睡眠不足は肥満や気分の落ち込み、学業成績の低下などと関係すると報告されています。身長にかかわらず、夜更かしを習慣にしないことが大切です。
夜更かしをすると、身長が伸びなくなるの？
夜更かしそのものが身長の伸びを何cm減らす、といった具体的な影響を示した公的な資料は見当たりません。
厚生労働省のe-ヘルスネットは、眠りについた直後の深い睡眠に一致して成長ホルモンの分泌がみられると説明しています。成長ホルモンの分泌は時計の時刻より眠りと結びつけて説明されているため、夜更かしで問題になりやすいのは、寝る時刻そのものより睡眠時間が足りなくなることだと考えられます。
厚生労働省の睡眠ガイドは、睡眠には脳と体を成長させる役割があると説明しています。夜更かしで睡眠時間が削られる状態が続くことは、成長期の体にとって望ましくありません。
日本小児内分泌学会は、身長の伸びに関わる要因として、遺伝や体質、ホルモン、病気などのほかに、栄養、睡眠、運動、心理状態などの環境の要因を挙げています。夜更かしだけを身長の原因と決めつけず、生活全体を見直すことが大切です。
思春期になると夜更かしが増えるのはなぜ？
睡眠ガイドによると、思春期が始まるころから睡眠と覚醒のリズムが後ろにずれ、眠りを促すメラトニンというホルモンの分泌が始まる時刻が遅くなります。そのため、夜寝る時刻が遅くなり、朝起きるのが難しくなる傾向があります。
部活動や勉強、友人との付き合い、デジタル機器の使用など、社会的な理由も夜更かしにつながります。一方で朝は学校に間に合うよう起きる必要があるため、睡眠不足がたまりやすくなります。
ガイドは、思春期以降、社会人になるまでの時期は、夜更かし、睡眠不足、休日の朝寝坊が最も起こりやすい時期だとしています。中学生・高校生の夜更かしは、本人の努力不足だけが原因ではないことも知っておきましょう。
出典 [2]
夜更かしが続くと、どんなことが起きるの？
睡眠ガイドは、子どもの睡眠時間が足りないと、肥満のリスクが高くなる、気分が落ち込みやすくなる、学業成績が下がる、生活の質が下がるといったことが報告されていると説明しています。
夜更かしと朝寝坊の習慣が長く続くと、朝起きることが難しくなり、遅刻が増えたり、登校が難しくなったりすることもあります。ガイドはこれを「睡眠・覚醒相後退障害」と呼ばれる睡眠障害の一つとして紹介し、その6割近くに起立性調節障害が合わさると報告されているとしています。
また、夜更かしと朝寝坊になると朝食を抜くことが増え、それがさらに夜更かしを強めるとされています。子どもの夜更かし・朝寝坊の習慣は慢性的な睡眠不足をともなうことが多く、肥満のリスクにもなると説明されています。
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日本の子どもの夜更かしは、どのくらい多いの？
e-ヘルスネットは、日本の小・中・高校生は世界的に見ても夜更かしが多いと説明しています。厚生労働省の21世紀出生児縦断調査では、4歳6か月の時点で最も多い就寝時刻は21時台（50.1%）、次いで22時台（21.9%）でした。
同じページでは、睡眠不足の子どもは成長とともに増え、その原因として、テレビやゲームなどで「なんとなく夜更かししてしまう」ケースが最も多いことが分かっていると紹介されています。
e-ヘルスネットは、夜更かしで睡眠不足のまま登校し、強い眠気で授業に集中できず、発達障害と間違われてしまったケースもあると紹介しています。日中の様子の変化が、睡眠不足のサインであることもあります。
e-ヘルスネットは、子どもの睡眠習慣は大人の生活スタイルを映す鏡だとし、家族全員で生活習慣を見直すことを勧めています。
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スマホやゲームとは、どう付き合えばいい？
睡眠ガイドは、デジタル機器は寝室に持ち込まず、電源を切って別の部屋に置くことを勧めています。特に寝そべりながら使うと画面との距離が近くなり、ブルーライトを浴びやすくなるため、寝つきや睡眠の質が悪くなるとしています。
ガイドでは、小・中・高校生は1日60分以上体を動かし、スクリーンタイム（テレビ、ゲーム、スマホなど画面の前で過ごす時間）は2時間以下にすることが推奨されていると紹介されています。
とくに理由がないのに寝る時刻を過ぎても動画やゲーム、SNSを続けてしまうことを、ガイドは「就寝時刻の先延ばし」と呼んでいます。予防には、睡眠の目標を決めて毎日確認する工夫や、家庭で電子機器の使い方のルールを作ることが役立つ場合があるとされています。
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夜更かしの習慣は、どう直せばいい？
e-ヘルスネットは、夜更かしの子どもには「早寝・早起き」ではなく「早起き・早寝」から始めることを提案しています。まず1週間がんばって早起きをし、ベランダや窓辺で日光を浴びるという方法です。1〜2週間ほど続けると、体内時計が少しずつ朝型に変わるとされています。
週末の寝坊には注意が必要です。お昼近くまで寝てしまうと体内時計が一気に遅れ、それまでの積み重ねが崩れやすくなります。睡眠ガイドも、週末や休日も普段と同じ時刻に起きて日光を浴びることを勧めています。
夜更かしをやめると、そのぶん好きなことをする時間が減る場合があります。ガイドは、余暇が減ることがストレスにつながる可能性もあるため、寝る前の余暇を日中に補えるよう工夫するとよいとしています。
相談したほうがいいのは、どんなとき？
朝どうしても起きられず遅刻や欠席が続く、休日も昼過ぎまで起きられない、日中の眠気が強くて生活に支障があるといった場合は、睡眠のリズムの問題が隠れていることがあります。睡眠ガイドは、こうした状態になったらできるだけ早く医師に相談することが重要だとしています。
e-ヘルスネットは、眠っている途中に呼吸が止まる、眠りの質が悪い、日中の眠気が強すぎるといった症状が1か月以上続くときは、かかりつけの小児科に相談するよう勧めています。夜更かしだけでなく、睡眠障害が隠れていないかも確認してもらいましょう。
身長の伸びが気になる場合は、睡眠の状況とあわせて、これまでの身長の記録を持って小児科に相談しましょう。身長の伸び方が気になる場合は、ノビケアの医師による無料相談（ビデオ通話、0円）で、お手元の記録を見ながらご相談いただけます。予約は公式LINEから受け付けています。
夜更かしと身長についてよくある質問
Q. 休日に寝だめをすれば、平日の夜更かしの分を取り戻せますか？
A. 休日に長く寝ると、午前中に日光を浴びられず、睡眠のリズムがさらに後ろにずれやすいとされています。e-ヘルスネットは、週末に平日より3時間以上遅くまで寝ている場合は睡眠不足があると考えてよいとしています。
Q. 高校生で、勉強のために睡眠時間が8時間とれません。
A. 睡眠ガイドは、良い睡眠を適切にとることで集中力が増して学習の効率が上がり、学んだ内容も定着しやすくなると説明しています。勉強時間と睡眠時間のバランスをとることが大切です。
Q. 夜更かしをやめれば、背は伸びますか？
A. 夜更かしをやめることで身長が伸びると約束することはできません。ただ、睡眠のリズムを整えることは、心と体の健康のために大切です。身長の伸びが気になる場合は、記録を持って医師に相談してください。
まとめ
夜更かしで身長がどれだけ変わるかは公的な資料では示されていませんが、夜更かしが続くと睡眠不足になりやすく、心と体の健康に影響します。早起きと朝の光から生活リズムを整え、スマホやゲームのルールを家族で決めていきましょう。
お子さまの身長の伸び方が気になる場合は、医師による無料相談で、これまでの記録を見ながらご相談いただけます。予約は公式LINEからお受けしています。
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