睡眠・運動読む時間 約6分
腹筋・スクワットで身長は止まる？
公開日：2026年10月3日 更新日：2026年10月3日
腹筋やスクワットのような自分の体重を使う運動で身長が止まる、という根拠は、学会・公的機関の資料にはありませんでした。反対に、これらの運動で身長が伸びるという根拠も確認できていません。成長期は、回数や強さが多すぎると腰や膝を痛めることがあるため、量と痛みのサインに気をつけましょう。
腹筋やスクワットで、骨端線がつぶれることはある？
「腹筋やスクワットをすると骨端線がつぶれて背が止まる」という話を聞くことがあります。学会や公的機関の資料では、自分の体重を使う運動で身長が止まることを示したものは見つかりませんでした。
米国小児科学会は、筋トレには自分の体重を使う運動も含まれるとしたうえで、大人が見守る環境で、軽い負荷で回数を多くする方法の筋トレは成長板（骨端線）に害がないと説明しています。
骨端線は、骨の端にある骨が長くなるための部分です。骨端線が閉じる時期は、運動の種類よりも、思春期の始まりや進み方に大きく左右されます。骨端線について詳しくは、「骨端線とは？」の記事をご覧ください。
出典 [1]
スクワットやジャンプで、身長は伸びる？
スクワットやジャンプで身長が伸びる、という根拠も資料にはありませんでした。運動を身長を伸ばす手段として期待しすぎないことが大切です。
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、ジャンプなど筋肉への負担が比較的大きい動きをともなう活動は筋力を高めることが示されていると説明しています。また、身体活動は骨の健康を高めるとしています。
つまり、スクワットやジャンプは、筋力や骨の健康のための運動としては意味がありますが、身長を伸ばす運動として確かめられているわけではありません。
身長の伸びに関わる要因として、日本小児内分泌学会は、遺伝や体質、ホルモン、病気などのほかに、栄養、睡眠、運動、心理状態を挙げています。運動はその一つにすぎず、特定の種目で身長が決まるわけではありません。
腹筋・背筋運動で気をつけたい腰のけがは？
日本整形外科学会は、腰椎分離症は体が柔らかい中学生ごろに、ジャンプや腰をひねる動きをくり返すことで、腰の骨の後ろの部分に亀裂が入って起こると説明しています。一度のけがではなく、スポーツの練習などで腰をそらしたりひねったりすることをくり返して起こるものです。
同学会によると、一般の人では5%程度に分離症がありますが、スポーツ選手では30〜40%が分離症になっているとされています。痛みは腰を後ろにそらせたときに強くなるのが特徴です。
同学会の保護者向けの解説では、腰をそらすと痛いのにスポーツを続けられるため放置していたところ、腰の疲労骨折が進んで骨がつかない状態になった例も紹介されています。腰の痛みが続くときは、早めに整形外科を受診しましょう。
スクワットやジャンプで気をつけたい膝のけがは？
日本スポーツ整形外科学会の資料によると、オスグッド病は、小学校高学年から中学生の成長期にスポーツをする子どもで、お皿の下の骨が少しずつ出てきて痛むものです。とくに跳んだり跳ねたり、ボールを蹴ったりする動作のくり返しで起こります。
太ももの前の筋肉が膝の下の骨を引っぱる力がくり返しかかり、成長途中の軟骨の部分が傷むことが原因とされています。休むと痛みはなくなりますが、スポーツを再開すると痛みがぶり返すことがあります。
同じ資料によると、成長期は骨が軟骨から急に成長する時期で、膝を伸ばす力のくり返しによって、この成長途中の軟骨の部分がはがれるように傷むと説明されています。
同じ資料では、オスグッド病は成長期の一時的な病気で、この時期はスポーツを控えることや、太ももの前の筋肉のストレッチ、痛むところを冷やすことなどが紹介されています。膝の下の痛みが続く場合は、整形外科で相談しましょう。
出典 [6]
腹筋やスクワットを安全に行うためのポイントは？
米国小児科学会や厚生労働省の資料をもとにすると、成長期の子どもが体を鍛えるときは、次のような点に気をつけるとよいでしょう。
米国小児科学会は、トレーニングの前に10〜15分の準備運動を行うこと、力を入れるときに息を止めたりいきんだりしないことも勧めています。腹筋やスクワットでも、呼吸を止めずにゆっくり行いましょう。
回数や重さの具体的な目安は、年齢や体の成熟、競技によって変わります。部活動やクラブの指導者、必要に応じて整形外科医に相談しながら決めましょう。
- 回数を競うより、正しいフォームを優先する
- 急に回数や強さを増やさず、少しずつ増やす
- 準備運動と整理運動を行う
- 同じ運動ばかりを毎日続けず、休む日をつくる
- 痛みが出たら、すぐにやめる
部活動の筋力トレーニングで、気をつけることは？
部活動やクラブでは、補強運動として腹筋やスクワットを毎日たくさん行うことがあります。文部科学省の部活動のガイドラインは、過度の練習はスポーツ障害やけがのリスクを高め、必ずしも体力や技術の向上につながらないことを正しく理解するよう求めています。
同じガイドラインは、週2日以上の休養日を設けること、1日の活動時間は長くとも平日2時間程度、休日3時間程度とすることを示しています。補強運動も、こうした練習全体の量の中で考えることが大切です。
厚生労働省の身体活動・運動ガイドは、急に強い運動や回数の多い運動を始めるのではなく、少しの運動から始めて、強さや回数を少しずつ増やすよう勧めています。新しい学年や新しいチームで練習量が急に増える時期は、とくに体の変化に気を配りましょう。
痛みがあるときは、どうすればいい？
日本整形外科学会は、運動器の外傷や障害は命にかかわることがまれなため軽く見られがちで、小さな異常を放っておくと重い障害になる場合もあると注意しています。痛みを我慢して運動を続けることは避けましょう。
腰を後ろにそらすと痛い、膝の下が出っぱって痛い、しゃがみこみができないといった様子があれば、整形外科を受診してください。同学会は、運動のしすぎによる筋肉の疲れや柔軟性の不足も、体の不具合の原因になるとしています。
けがとは別に、身長の伸び方が気になる場合は、成長の記録を持って小児科に相談しましょう。身長の伸び方が気になる場合は、ノビケアの医師による無料相談（ビデオ通話、0円）で、お手元の記録を見ながらご相談いただけます。予約は公式LINEから受け付けています。
腹筋・スクワットと身長についてよくある質問
Q. 毎日腹筋を100回しています。背が止まりませんか？
A. 腹筋で身長が止まるという根拠は確認できませんでした。ただ、同じ運動を毎日たくさんくり返すと、腰などに負担がかかることがあります。回数より正しい姿勢を大切にし、休む日もつくりましょう。
Q. 体幹トレーニングやプランクは大丈夫ですか？
A. 体幹トレーニングで身長が止まるという根拠も確認できませんでした。日本整形外科学会は、腰椎分離症がある人でも、腹筋・背筋を強くして腰痛の予防を心がけると説明しています。痛みが出ない範囲で行いましょう。
Q. 体育の授業の補強運動も控えたほうがいいですか？
A. 授業で行う程度の運動を、身長のために控える必要があるという根拠は確認できませんでした。痛みや持病がある場合は、主治医や学校に相談してください。
出典 [4]
まとめ
腹筋やスクワットで身長が止まる、あるいは伸びるという根拠は、資料にはありませんでした。成長期は腰や膝の使いすぎのけがが起こりやすいため、正しいフォームで少しずつ行い、痛みが続くときは整形外科で相談しましょう。
お子さまの身長の伸び方が気になる場合は、医師による無料相談で、これまでの記録を見ながらご相談いただけます。予約は公式LINEからお受けしています。
公式LINEで無料相談を予約するこの記事は、ノビケアの医師が内容を確認しています（編集方針）。