睡眠・運動
睡眠時間、夜更かし、筋トレ、スポーツ。毎日の習慣と身長の関係。
29本のコラム
- 子どもに必要な睡眠時間は？年齢別の目安小学生は9〜12時間、中高生は8〜10時間が目安。朝の目覚めや日中の様子もあわせて見て。
- 成長ホルモンは22時〜2時に出る？「ゴールデンタイム」は本当？「22時〜2時」を示す公的な資料は見当たりません。時刻より、毎日決まった時刻に寝ることが大事。
- 寝る子は育つは本当？成長ホルモンと睡眠睡眠が成長に大切なのは本当。ただ、長く眠るほど背が伸びるとは確かめられていません。
- 夜更かしは身長に影響する？身長への影響を示す資料はないものの、続くと睡眠不足になりやすいので習慣にしないことが大事。
- 筋トレをすると身長が伸びない？大人が見守る軽めの筋トレなら、成長板に害はないとされています。注意したいのは重すぎる負荷。
- 腹筋・スクワットで身長は止まる？止まる根拠も、伸びる根拠もありません。気をつけたいのは、やりすぎによる腰や膝の痛みです。
- ストレッチで身長は伸びる？骨そのものは長くなりません。それでも体の柔らかさを保ち、スポーツ障害のケアに役立ちます。
- 身長が伸びるスポーツはある？背が伸びる競技はありません。選ぶ基準は、子どもが楽しく続けられるかどうか。
- 水泳で身長は伸びる？水泳選手に背の高い人が多くても、水泳で伸びたとは言えません。体力づくりとして楽しんで。
- 運動しすぎると身長が伸びない？運動量だけで伸びが止まるとは言えません。心配なのは、使うエネルギーに食事が追いつかない状態。
- 昼寝で身長は伸びる？昼寝で背が伸びるという資料はありません。昼寝の有無より、夜しっかり眠れているかが大事。
- 身長が伸びる寝方はある？姿勢や枕で背が伸びるという資料はありません。大切なのは睡眠時間と、安心して眠れる環境。
- 子どもの睡眠の質を上げるためにできることは？朝の光、夜の暗さ、寝る前の入浴、寝室の温度や音。家でできる工夫は身近なところにあります。
- ぶら下がりで身長は伸びる？ぶら下がった直後に高く測れても一時的な変化。体を支える力をつける遊びとして安全に楽しんで。
- ランニング・ジョギングで身長は伸びる？止まる？伸びる、止まる、どちらの資料もありません。急に距離を増やすと疲労骨折の心配があります。
- オスグッドは身長が伸びるサイン？オスグッドだから背が高くなる、という資料はありません。ひざの痛みは放っておかず整形外科へ。
- 姿勢・猫背は身長に影響する？姿勢で骨の伸びが妨げられるという資料はありません。ただ、測ったときの数値には影響します。
- スマホ・ゲームは身長に影響する？心配なのはスマホそのものより、睡眠や体を動かす時間が削られること。寝る前の使い方を決めて。
- シーバー病とは？かかとの痛みと成長期の関係8〜15歳ごろに多いかかとの痛み。休むことや靴の工夫で、多くは軽くなります。
- 受験期の子どもの睡眠時間は？成長期の眠りを守る工夫中高生の睡眠は8〜10時間が目安。勉強の計画に、睡眠時間を先に組み込んでみませんか。
- サッカー・野球・バスケ・バレーと身長：競技で背の伸びは変わる？競技で伸びが変わる根拠は見当たりません。背の高い子が多く見えるのは、選ばれ方の影響かも。
- いびき・睡眠時無呼吸と子どもの身長：扁桃・アデノイドの治療後の伸び手術後に身長や体重が増えた研究も、差がはっきりしなかった試験もあります。治療前後の記録が頼り。
- 重いランドセルや通学かばんは身長に影響する？背骨への負担は一時的で、最終身長が低くなるという資料は見当たりません。荷物の量は見直したいところ。
- メラトニンのサプリは子どもの睡眠や成長に使ってよい？日本ではサプリとして売られていない、医薬品の成分です。身長のために使うものではありません。
- 整体・骨盤矯正で身長は伸びる？施術後に高く測れても、姿勢などによる一時的な差と考えられます。骨が長くなるという資料はありません。
- 縄跳びやジャンプで身長は伸びる？ジャンプで骨は強くなっても、身長の伸びは跳ばなかった子と同じくらいだった、という試験があります。
- お風呂・サウナで成長ホルモンは増える？子どもの入浴の考え方熱で成長ホルモンが一時的に増えた研究はあっても、それで身長が伸びるとは確かめられていません。
- 小学生の寝る時間と起きる時間：成長期の生活リズムの整え方寝る時刻は、起きる時刻から逆算して決めます。小学生は9〜12時間の睡眠を参考にしましょう。
- 部活の朝練で睡眠が足りない中学生：成長期の睡眠の確保と、家でできる工夫中高生の睡眠は8〜10時間が目安です。起きる時刻から逆算して、寝る時刻を決めておきましょう。