メラトニンのサプリは子どもの睡眠や成長に使ってよい？

公開日：2026年10月4日　更新日：2026年10月4日

日本では、メラトニンは医薬品の成分とされていて、サプリメントなどの食品として売ることは認められていません。子ども向けには、神経発達症のある子の寝つきの悪さに使う薬がありますが、医師の診断と処方が必要です。長く使ったときの成長や思春期への影響はまだ十分に分かっておらず、身長を伸ばす目的で使うものではありません。寝つきが気になるときは、まず生活の見直しと小児科への相談から始めましょう。

メラトニンとは、どんなホルモン？

e-ヘルスネットによると、メラトニンは体内時計に関わるホルモンで、ふだん寝る時刻の1〜2時間前ごろから出始めて、眠りを促します。明るい光の下では、分泌が止まるとされています。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると、思春期が始まるころから、メラトニンが出始める時刻が遅くなり、夜に眠くなる時刻が遅くなる傾向があります。中高生が夜型になりやすいのは、生活の変化だけでなく、こうした体の変化も関係しています。

メラトニンは、骨を伸ばす働きをもつ成長ホルモンとは別のホルモンです。二つの違いは、「成長ホルモンは22時〜2時に出る？」のコラムで説明しています。

出典 [1] [2]

日本では、メラトニンのサプリは買える？

日本では、メラトニンは医薬品に区分されていて、食品として売ることは認められていません。2021年には東京都が、グミの形の製品にメラトニンが含まれていたとして、使わないよう注意をよびかけ、販売の中止と回収を指導しました。

海外ではサプリとして売られている国もありますが、厚生労働省は、個人輸入した医薬品は品質や安全性が確認されておらず、健康被害が起きても救済制度の対象にならないと注意をうながしています。カナダの研究では、市販のメラトニン製品31品を調べたところ、実際の量が表示よりも83%少ないものから478%多いものまであり、7割を超える製品で表示との差が10%を超えていました。

同じ研究では、8つの製品から、メラトニンとは別の物質であるセロトニンも見つかっています。米国睡眠医学会も、米国ではメラトニンは食品のサプリとして扱われ、薬と同じような国の審査を受けていないため、品質に差があると注意をうながしています。

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子どもに使える、メラトニンの薬はある？

国内では、メラトニンを成分とする子ども向けの薬（メラトベル）が承認されています。PMDAの患者向けの説明書によると、対象は「小児期の神経発達症に伴う入眠困難の改善」で、神経発達症と診断され、よい睡眠のための生活習慣の指導を受けても寝つけない子に使われます。

ふつうは1回1mgを1日1回、寝る直前に飲み、1日の最大量は4mgとされています。承認時の資料では、6歳未満と16歳以上での有効性と安全性は確かめられていないとされています。眠気やめまいが出ることがあるため、飲んだあとは高い所に登る遊びや自転車などに注意するよう書かれています。急にやめると、寝つきの悪さや落ち着きのなさが強くなることがあるため、自己判断でやめたり量を増やしたりしないことも大切です。

出典 [7] [8]

成長や思春期への影響は、分かっている？

国が薬を承認したときの審査報告書によると、国内の臨床試験では、身長や体重の伸びに大きな変化はみられませんでした。ただし、試験の期間は最長でも26週間で、もっと長く使ったときの成長への影響は分かっていないとしています。メラトニンには性ホルモンに関わる働きがあることが知られているため、成長と性成熟への影響は、販売後も情報を集めて確かめることになっています。

海外では、平均3年ほどメラトニンを使った子ども51人で、思春期の進み方が同じ年齢の一般の子と大きく違わなかったという報告があります。同じグループがさらに長く追った調査では、本人が感じた思春期の時期がやや遅い傾向がみられたものの、回答した人数が少なく、はっきりした結論は出ていません。また、長く使っても思春期の時期に影響しないかを試験で確かめた研究はまだない、という指摘もあります。成長期の子が長く使う場合は、主治医と身長や思春期の変化を確かめていくことが大切です。

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身長を伸ばす目的で使ってよい？

メラトニンで身長が伸びることを示した資料は、学会や公的機関には見当たりません。眠りを促すホルモンだからといって、成長ホルモンが増えて背が伸びるわけではありません。

日本小児内分泌学会は、身長を伸ばす効果があると宣伝されているサプリメントについて、健康な子の背を高くする効果は科学的に確かめられていないという見解を出しています。睡眠の悩みがない子に、身長のために使うことは避けましょう。

出典 [12]

誤って飲む事故は、起きている？

米国疾病予防管理センターの報告によると、米国の中毒センターに寄せられた子どものメラトニンの誤飲の相談は、2012年から2021年の間に530%増えました。相談のうち83.8%は5歳以下の子で、94.3%は誤って飲んだものでした。多くは症状がありませんでしたが、4,097人が入院しています。人工呼吸器が必要になった子が5人、亡くなった子が2人（生後3か月と13か月）いたと報告されています。

お菓子のように見えるグミやチュアブル錠は、子どもが手に取りやすい形です。処方された薬も、説明書のとおり子どもの手の届かない所に保管しましょう。

出典 [13] [7]

寝つきが悪い子には、まず何をする？

米国睡眠医学会は、子どもにメラトニンやサプリを使う前に、小児科などの医療者と相談すること、多くの睡眠の問題は、寝る時刻や習慣、行動を変えることでよりよく対処できることを勧めています。

寝る前は部屋を暗めにして画面を見る時間を減らし、朝はカーテンを開けて光を浴びる、毎日同じ時刻に起きる、といった工夫から始めましょう。家庭でできることは「子どもの睡眠の質を上げるためにできることは？」のコラムで説明しています。大きないびきや呼吸の止まりがある、昼間の眠気が強い、寝つきの悪さが長く続く、といった場合は、小児科で相談してください。

出典 [6] [1]

発達の特性があって寝つきが悪い子は、どこに相談する？

PMDAの説明書によると、子ども向けのメラトニンの薬は、神経発達症と診断され、生活習慣の指導を受けても寝つけない場合に使われるものです。まずは、ふだん発達の相談をしている小児科や児童精神科などで、睡眠の様子を伝えるところから始めましょう。

相談のときは、寝床に入った時刻と眠った時刻、夜中や朝に起きた時刻、昼寝、休日の過ごし方を1〜2週間ほど記録しておくと、医師が状況をつかみやすくなります。お薬と身長の関係については、「低身長と発達障害は関係ある？」のコラムでも説明しています。

出典 [7]

メラトニンと子どもについてよくある質問

Q. 海外旅行の時差ぼけに、子どもにメラトニンを使ってもよいですか？

A. 日本では子ども向けのメラトニンの薬は、神経発達症に伴う寝つきの悪さに使うものとして承認されています。それ以外の目的で使うことについては、自己判断せず小児科医に相談してください。

Q. 処方されたメラトニンの薬を飲んでいると、背が伸びにくくなりますか？

A. 国内の試験の期間では、身長や体重に大きな変化はみられませんでした。長く使ったときの影響は確かめている途中なので、身長を定期的に測り、気になる変化があれば主治医に伝えましょう。

Q. 子ども向けに見えるメラトニン入りのグミを見つけました。

A. 日本では、メラトニンを含む製品を食品として売ることは認められていません。子どもに与えず、体調に変化があった場合は医療機関を受診してください。

出典 [7] [8] [3]

まとめ

日本ではメラトニンは医薬品の成分で、子ども向けの薬は医師の診断と処方のもとで使うものです。長く使ったときの成長や思春期への影響はまだ確かめている途中で、身長を伸ばす目的で使うものではありません。寝つきの悩みは、生活の見直しと小児科への相談から始めましょう。身長の伸び方が気になる場合は、ノビケアの医師による無料相談（ビデオ通話）で、成長の記録を見ながらご相談いただけます。1回目は保護者の方だけでもかまいません。

出典 [7] [8] [14]

お子さまの身長の伸び方が気になる場合は、医師による無料相談で、これまでの記録を見ながらご相談いただけます。予約は公式LINEからお受けしています。

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この記事は、ノビケアの医師が内容を確認しています（編集方針）。