昼寝で身長は伸びる？

昼寝をすると、背が伸びるの？

厚生労働省のe-ヘルスネットは、寝入ってすぐの深い眠りの時期に、成長ホルモンがたくさん分泌されると説明しています。このことから「昼寝でも成長ホルモンが出るなら、たくさん寝かせたほうが伸びる」と考える方もいるかもしれません。

しかし、昼寝の長さや回数と、子どもの身長の伸びとの関係を示したものは、学会や公的機関の資料には見当たりません。昼寝を増やせば背が伸びる、とはいえないのが現状です。

日本小児内分泌学会は、睡眠を、栄養や運動などとともに成長に関わる環境の要因として挙げています。昼寝だけを切り取るのではなく、1日の睡眠と生活のリズム全体で考えましょう。

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年齢によって、昼寝はどう変わる？

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、生まれてから思春期にかけて、眠りと目覚めのリズムが大きく変わると説明しています。乳幼児期には昼寝をしますが、小学校に上がるころには昼寝の習慣は減っていきます。

同じガイドのQ&Aでは、4〜5歳を過ぎると昼寝の必要性が下がり、昼寝によってかえって夜の寝つきが悪くなったり、朝起きにくくなったりする可能性が報告されていると紹介されています。夜なかなか寝つけない幼児では、昼寝をしないことも選択肢になるとしています。

昼寝をやめる時期に、決まった年齢はありません。夜の寝つき、朝の目覚め、日中の機嫌や元気さを見ながら、その子に合ったリズムを探していきましょう。

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保育園の昼寝（午睡）は、どう考えられている？

厚生労働省の「保育所保育指針」は、午睡（昼寝）は生活のリズムをつくる大切な要素だとしています。そのうえで、園にいる時間が子どもによって違うことや、必要な睡眠時間には発達や個人による差があることから、一律にならないよう配慮することを求めています。

睡眠ガイドは、保育園や幼稚園、学校に通い始めると、朝の始まりの時刻が決まっているため、睡眠時間の確保に苦労する家庭も増えると述べています。

昼寝のあと夜の寝つきが遅くなり、朝起きるのがつらそうな日が続く場合は、家庭での様子を園に伝え、昼寝の長さや過ごし方について相談してみましょう。

同じ指針は、一人一人の子どもの生活のリズムや発達の過程、保育の時間などに応じて、活動の内容のバランスや調和を図りながら、適切な食事や休息がとれるようにすることも求めています。

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赤ちゃんの昼寝で、気をつけることは？

赤ちゃんは、昼も夜も何度も眠ります。こども家庭庁は、乳幼児突然死症候群（SIDS）の発症率を低くするために、1歳になるまでは寝かせるときはあおむけにするよう勧めています。昼寝のときも同じです。

あおむけに寝かせると、顔が見えるので様子に気づきやすく、睡眠中の窒息事故を防ぐうえでも役立つとされています。寝床の周りには、顔をふさぐような物を置かないようにしましょう。

赤ちゃんの昼寝の時間や回数は、月齢や一人ひとりの様子で大きく違います。寝る時間の長さにこだわりすぎず、授乳や機嫌、体重の増え方を健診で確かめていきましょう。

寝かせ方の注意点は、「身長が伸びる寝方はある？」の記事で詳しく説明しています。

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昼寝をさせる場所で、気をつけることは？

消費者庁は、6歳以下の子どもが主に寝ているときなどに大人用ベッドやベビーベッドから落ちてけがをしたり、窒息したりした事故が、2015年1月から2020年9月末までに医療機関から912件報告されたとしています。そのうち0歳が534件、1歳が160件と多くを占めていました。

同庁は、数十cmの高さのベッドでも、落ちると頭の骨折などのおそれがあり、ベッドと壁などのすき間に頭がはさまって窒息することもあるとしています。ソファから落ちる事故も多く報告されているとしています。

同庁は、「まだ動けないはず」と思い込んで大人用ベッドに一人で寝かせないこと、満2歳になるまではできるだけベビーベッドに寝かせ、柵は常に上げておくことを勧めています。昼寝のときも、少しの間だからとソファや大人用ベッドに寝かせたままにしないようにしましょう。

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小学生や中高生の昼寝は、どう考えればいい？

睡眠ガイドは、思春期になると眠りと目覚めのリズムが後ろにずれ、夜ふかしや睡眠不足になりやすいと説明しています。部活や塾で疲れて、夕方に長く寝てしまう日もあるかもしれません。

厚生労働省のe-ヘルスネットは、昼寝は午後の眠気を解消して活力を与えてくれるもので、15分程度の長さで十分だとしています。授業中に眠くなるなど、日中の眠気が強い日が続く場合は、夜の睡眠が足りているかを見直すきっかけにしましょう。

夕方の長い昼寝や、休日の昼まで寝る生活が習慣になると、夜の寝つきや朝の目覚めに影響することがあります。まずは、平日も休日も同じ時刻に起きることから整えていきましょう。

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昼寝と夜の眠りのリズムを整えるには？

睡眠ガイドは、乳幼児期は子どもの睡眠習慣が親の睡眠習慣の影響を受けやすいため、家族ぐるみで早寝・早起きの習慣を目指すとよいとしています。

幼い子どもについては、朝起きる時間を決めてカーテンを開け、部屋を明るくすることや、朝ごはんのあとに外に出て活動することを勧めています。朝の光と日中の活動で一日のリズムがつくられると、昼寝の時間帯や夜の寝つきも安定しやすくなります。

昼寝の時刻が遅くなるほど、夜に眠くなる時刻も遅れがちです。昼寝が夕方にずれこむ日が続く場合は、午前中の過ごし方や昼食の時刻から見直してみましょう。

1〜2歳は11〜14時間、3〜5歳は10〜13時間という米国睡眠医学会の推奨も、睡眠ガイドで紹介されています。この時間に昼寝を含めて考えるかどうかは、医師に確認しましょう。

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夜の睡眠が足りているかは、どこを見ればいい？

睡眠ガイドは、小学生は9〜12時間、中学・高校生は8〜10時間を参考に睡眠時間を確保することを勧めています。昼寝をしているかどうかより、夜の睡眠時間が目安に近いかを確認しましょう。

朝、自分で起きられるか、朝ごはんを食べられるか、日中に元気に過ごせているかも大切な目安です。眠っている間に大きないびきをかく、呼吸が止まっているように見える場合は、睡眠の長さではなく質に問題があることもあるため、小児科や耳鼻咽喉科に相談してください。

身長の伸び方が気になる場合は、ノビケアの医師による無料相談（ビデオ通話、0円）で、お手元の記録を見ながらご相談いただけます。予約は公式LINEから受け付けています。

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昼寝と身長についてよくある質問

Q. 昼寝をたくさんすれば、夜の睡眠が短くても大丈夫ですか？

A. 昼寝で夜の睡眠不足を補えることを示した資料は見当たりません。夜の睡眠時間を確保することを基本に考えましょう。

Q. 5歳の子が昼寝をすると、夜なかなか寝ません。

A. 睡眠ガイドは、夜の寝つきが悪い幼児では、昼寝をしない選択肢が望ましい可能性があるとしています。園での昼寝については、家庭の様子を伝えて相談してみてください。

Q. 昼寝をしない1歳の子は、成長に影響がありますか？

A. 必要な睡眠時間には個人差があります。1日を通して機嫌よく過ごし、身長と体重が順調に増えていれば、あわてなくてよいでしょう。気になるときは健診や小児科で相談してください。

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まとめ

昼寝そのものに身長を伸ばす効果は確かめられていません。昼寝は年齢とともに減っていくものなので、その子の夜の寝つきや日中の様子を見ながら調整し、夜の睡眠を十分にとることを大切にしましょう。

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