食事・栄養読む時間 約6分
夜食・お菓子は身長に影響する？寝る前の食事と間食の考え方
公開日：2026年10月3日 更新日：2026年10月3日
夜食やお菓子を食べると身長が伸びなくなる、と直接示した資料は見当たりません。ただ、寝る直前の夜食は体内時計を後ろにずらし、睡眠の質を下げることが報告されています。お菓子のとりすぎで食事が入らなくなることもあるため、時間と量を決めて上手に取り入れましょう。
夜食やお菓子で、背が伸びなくなる？
夜食やお菓子を食べることで、身長の伸びがどのくらい変わるかを示した資料は、学会や公的機関のページには見当たりません。ときどき食べることが、すぐに身長に影響するわけではありません。
気をつけたいのは、夜食が睡眠に影響したり、お菓子で食事が入らなくなったり、とりすぎで体重が増えすぎたりといった、間接的な影響です。こうした状態が続くと、成長期の体に必要な睡眠や栄養が十分にとれなくなるおそれがあります。
大切なのは「食べるか、食べないか」より、「いつ、どのくらい食べるか」です。お菓子や夜食をすべて禁止するのではなく、時間と量を整えていきましょう。
身長の伸びには、睡眠や栄養だけでなく、遺伝や体質、ホルモン、病気の有無など多くのことが関わります。夜食やお菓子の習慣だけを原因と考えず、生活全体の中で見直していくことが大切です。
寝る前に食べると、睡眠にどう影響する？
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、しっかり朝食をとり、就寝直前の夜食を控えると、体内時計が調整されて睡眠と目覚めのリズムが整うとしています。
同じガイドによると、就寝前の夜食や間食は、朝食を抜くのと同じように体内時計を後ろにずらし、翌朝の睡眠休養感や睡眠の質を下げることが報告されています。
さらにガイドは、夜食や間食のとりすぎは、糖尿病や肥満をもたらし、睡眠中に呼吸が止まる病気（閉塞性睡眠時無呼吸）のリスクも高めることが報告されているとしています。
出典 [1]
夜に食べると、翌朝はどうなる？
夜遅くに食べると、翌朝おなかがすかず、朝ごはんが食べられないことがあります。睡眠ガイドは、遅い夕食は眠りを妨げるだけでなく、朝食を抜くことにもつながり、睡眠と目覚めのリズムを乱す悪循環を招くとしています。
朝食を抜くとお昼前におなかがすき、帰宅後や夜にまた間食が増える、という流れになりがちです。夜食と朝食は、セットで見直すことが大切です。
朝ごはんと生活リズムの関係については「朝ごはんと身長」の記事で説明しています。
出典 [1]
子どもにとって、間食はどんな役割がある？
厚生労働省のe-ヘルスネットは、成長期の子どもにとって、間食は3度の食事でとりきれないエネルギーや栄養素を補うよい機会になりうるとしています。乳製品や果物などと組み合わせると、エネルギー以外にもビタミンやミネラルをとることができるとしています。
こども家庭庁の資料も、子どもにとって間食は食事の一部であり、量や栄養のバランスに気を配るよう勧めています。一方で、ジュースや菓子類の食べすぎには気をつけるよう注意しています。
つまり、間食は「お菓子を食べる時間」ではなく、「食事の足りない分を補う時間」と考えるのが基本です。
お菓子は、どのくらいまでならいい？
e-ヘルスネットによると、「食事バランスガイド」では、1日のお菓子や嗜好飲料の目安を200kcalとしています。例として、カステラ約50gで約150kcal、シュークリーム約90gで約200kcalが挙げられています。
この200kcalは、大人も含めた一般的な目安です。子どもの場合は、年齢や体格、活動量によって適切な量が変わります。
量を決めるときは、袋ごと渡さずに、食べる分だけお皿に出すと、食べすぎを防ぎやすくなります。食べる時間も、夕食の2時間前までなど、家庭でルールを決めておくとよいでしょう。
出典 [2]
どんな間食を選ぶとよい？
間食で食事の足りない分を補うなら、エネルギーだけでなく栄養素もとれるものを選ぶのがおすすめです。次のようなものを、お菓子と組み合わせたり、置き換えたりしてみましょう。
甘い飲み物は、知らないうちに多くとってしまいがちです。のどがかわいたときは、水や麦茶、牛乳を基本にしましょう。カフェインを含む飲み物については「カフェインや炭酸は身長に悪い？」の記事で説明しています。
- おにぎりやパンなど、主食になるもの
- 牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品
- 果物
- ふかしいもやとうもろこし
部活や塾で、夕食が遅くなるときは？
部活動や塾で帰宅が遅くなり、夕食が寝る直前になってしまう家庭も少なくありません。睡眠ガイドは、夕食を2回に分けて食べる「分食」を紹介しています。
具体的には、おにぎりなどの主食を夕方にとり、帰宅後の遅い時間には、おかずなどを軽くとる方法です。ガイドによると、分食は体内時計が乱れにくく、夜の睡眠への影響も比較的小さいといわれています。
夕方に食べる分は、塾の前や部活動のあとにすぐ食べられるよう、持たせておくと実践しやすくなります。帰宅後は、消化のよいものを軽めにすると、寝つきへの影響も抑えられます。
出典 [1]
家族でできるルールづくりは？
夜食やお菓子の習慣は、本人の意志だけで変えるのは難しいものです。家族で話し合って、無理のないルールを決めておくと続けやすくなります。
たとえば、間食は1日1〜2回、食べる時間は決めておく、夕食後は飲み物だけにする、お菓子は見えるところに置かない、といった工夫があります。子どもと一緒に決めると、本人も納得しやすくなります。
ルールを守れなかった日があっても、強く責める必要はありません。週末や行事の日は少し楽しむなど、めりはりをつけながら、長く続けられる形を探しましょう。
大人が夜遅くにお菓子を食べている姿を見ると、子どもも食べたくなるものです。家族みんなで夜の過ごし方を見直すことが、子どもの習慣づくりにもつながります。
体重が増えすぎ・減りすぎのときは？
夜食やお菓子のとりすぎが続いて体重が増えてきた場合は、量や時間を見直すきっかけにしましょう。ただし、成長期の子どもに大人と同じような食事制限をするのは避け、成長曲線で身長と体重のバランスを見ながら考えることが大切です。
反対に、夜にこっそり食べる、食べたあとに強く後悔している様子がある、体重が急に減ってきた、といった場合は、食事や体型の悩みを抱えていることもあります。責めずに話を聞き、気になるときはかかりつけの小児科に相談してください。
成長期の体重との向き合い方は「ダイエットや肥満は身長に影響する？」の記事で詳しく説明しています。
身長の伸びが気になるときは？
生活リズムや間食を見直しても身長の伸びが気になる場合は、これまでの身長と体重の記録を成長曲線で確かめましょう。体重の増え方と身長の伸び方を並べて見ると、相談のときにも役立ちます。
体重は増えているのに身長の伸びが落ちてきた、という場合は、病気が隠れていることもあります。早めに医師に相談してください。
身長の伸び方が気になる場合は、ノビケアの医師による無料相談（ビデオ通話、0円）で、お手元の記録を見ながらご相談いただけます。予約は公式LINEから受け付けています。
出典 [4]
夜食・お菓子と身長についてよくある質問
Q. 寝る前に牛乳を飲ませるのはよいですか？
A. 寝る前に飲むことで身長が伸びやすくなるという信頼できるデータは見当たりません。おなかがすいて眠れないときに少量飲む程度なら、量と時間に気をつけて取り入れてかまいません。
Q. 受験勉強中で、夜にどうしてもおなかがすくようです。
A. 夕方に主食をとっておくなど、分食の工夫で夜の空腹をやわらげられることがあります。夜食をとるなら、量を控えめにし、寝る直前は避けましょう。
Q. お菓子をまったく食べさせないほうがよいですか？
A. 禁止するより、時間と量を決めて楽しむほうが続けやすいでしょう。e-ヘルスネットも、お菓子や間食を上手に取り入れる考え方を紹介しています。
まとめ
夜食やお菓子で身長が伸びなくなると直接示した資料は見当たりませんが、寝る直前の夜食は体内時計をずらし、睡眠の質を下げることが報告されています。間食は食事の足りない分を補う時間と考え、時間と量を決めて取り入れましょう。夕食が遅くなる日は分食も役立ちます。
お子さまの身長の伸び方が気になる場合は、医師による無料相談で、これまでの記録を見ながらご相談いただけます。予約は公式LINEからお受けしています。
公式LINEで無料相談を予約するこの記事は、ノビケアの医師が内容を確認しています（編集方針）。